骨盆前倾是什么样子怎么判断自己骨盆前倾

时间：2025-05-06 22:26:55 来源：网络整理编辑：百科

核心提示

骨盆前倾是骨盆位置位移的病态现象，经常穿高跟鞋或者久坐的人都会有很大概率造成骨盘前倾。骨盆前倾究竟是什么样子呢，教你这几个办法判断自己是不是骨盆前倾。骨盆前倾是什么样子骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了索马里bc广告打粉

骨盆前倾是骨盆骨盆骨盆位置位移的病态现象，经常穿高跟鞋或者久坐的前倾前倾人都会有很大概率造成骨盘前倾。骨盆前倾究竟是什样什么样子呢，教你这几个办法判断自己是判断不是骨盆前倾。

骨盆前倾是自己什么样子

骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆骨盆索马里bc广告打粉骨盆位置偏移的病态现象。骨盆倾斜的前倾前倾女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、什样腰骶部向前凹陷比较大，判断她们在走路的自己时候，有点像屁股在后面撅着，骨盆骨盆腰挺前面的前倾前倾样。这类女性看起来有点驼背，什样仪态不好看。判断

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怎么判断自己骨盆前倾

拳头自测法

具体做法： 1、将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的圣多美和普林西比ws打粉空隙。 2、如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。

三角形自测法

具体做法： 1、保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。圣多美和普林西比ws蓝标号 2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。该方法适用于所有人。

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骨盆前倾怎么矫正

1、做平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，圣多美和普林西比ws绿标号双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，圣多美和普林西比bc广告打粉眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、做臀桥屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。

3、弓箭步该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

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骨盆前倾有什么危害

1、影响仪态美观骨盆前倾的直接影响，就是让整个腹部向前凸出，体态难看。腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。臀部横向发展，大小腿粗壮。

2、运动容易拉伤有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而难以找到目标肌群发力点，容易拉伤。

3、其他骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。

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